ОМОФОБИЯ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ЗАВИСЕТЬ ОТ ТЕЛЕФОНА

Подробности

Опубликовано: 04.02.2022 16:30

Просмотров: 191

Номофобия - термин, обозначающий сильный страх оказаться без сотового телефона, сопровождающийся целым спектром неприятных ощущений при невозможности им пользоваться.

Первопричиной номофобии, как, впрочем, и нездоровых привычек в отношении гаджетов и Интернета, являются личные нерешенные психологические проблемы человека, который спешит сбежать от реальности в виртуальный мир.
По каким признакам можно вычислить номофобию?
- мысли остаться без телефона становятся навязчивыми и возникают много раз в течение дня;
- страх и тревога мешают сосредотачиваться на работе и нормально функционировать;
- переживания насчет телефона не дают получать удовольствие от общения с людьми;
- страдает здоровье и качество жизни.
Чтобы решить эту проблему, нужно учитывать ее психологическую сторону, поэтому лучше всего обратиться за поддержкой к специалисту: психологу или психотерапевту. Также могут помочь следующие методы:
- установите специальные приложения, помогающие меньше пользоваться смартфоном, например, блокираторы соцсетей, трекеры экранного времени и т.д.;
- введите "тихий час". В это время вы отключаете телефон и занимаетесь чем-то иным, главное - состредоточиться на деле, не требующем телефона;
- приучите себя к тому, чтобы передвигаться по дому и на работе без телефона, не доставайте телефон во время обеда или общения;
- постарайтесь расширять сферу жизни, где телефон не требуется, увеличивайте промежутки времени вдали от него.
Одновременно с этим укрепляйте реальные связи и жизнь офлайн. Помните: не человек создан для техники, а техника для человека.